WOW! Entraînement cardio-musculaire

Workout of the Week

Attachez bien vos lacets, cette séance est plutôt intense! L’entraînement de cette semaine combine tous les bienfaits des exercices cardio à haute intensité alliés à la musculation. Tentez d’effectuer le circuit le plus rapidement possible du début à la fin, puis accordez-vous quelques minutes de repos entre deux circuits. C’est parti!

CIRCUIT :

Enchaînez de 2 à 4 séries, en fonction de votre forme physique et du temps dont vous disposez.

NIVEAU : cartoon-dumbbell_thumb cartoon-dumbbell_thumbcartoon-dumbbell_thumbcartoon-dumbbell_thumb (Intermédiaire à avancé : 4/5)

ÉQUIPEMENT :

  • Une corde à sauter
  • Un kettlebell
  • Un ballon médicinal
  • Un « step » ou un banc
  • Des haltères
  • Une barre de musculation ou des sangles TRX

WOW (Workout Of the Week) :

1. CORDE À SAUTER x 100

DÉMO : https://youtu.be/p41Ppxk_VvU

 

SUPERSET AVEC KETTLEBELL :

2. ÉLÉVATION FRONTALE À UNE MAIN (SWING) x 60 secondes

3. 15 SQUATS

4. 15 SOULEVÉS DE TERRE

5. 30 GRIMPEURS (MOUNTAIN CLIMBERS)

DÉMO : https://youtu.be/Vgoy2t27E14

6. 10 TRACTIONS À LA BARRE

Tractions à la barreTraction à la barre

 

7. 10 POMPES

pompesPompes

 

8. 10 SAUTS SUR PLATEFORME (BOX JUMPS)
(ou 10 montées avec la jambe droite,
suivies de 10 montées avec la gauche)

Saut sur plateformeSaut sur plateformeSaut sur plateformeSaut sur plateforme

 

9. 10 COMBOS FLEXION DES BICEPS – DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES
AVEC HALTÈRES (1 bras à la fois)

Flexion des biceps à un brasFlexion des biceps à un brasFlexion des biceps à un bras

 

10. 10 DÉVELOPPÉS MILITAIRES AVEC HALTÈRES (deux bras à la fois) 

Développé militaireDéveloppé militaire

 

11. FENTES PLYOMÉTRIQUES PENDANT 30 SECONDES
(ou 30 secondes de fentes alternées vers l’arrière)

DÉMO : https://youtu.be/_RcczJYcY4U

 

12. 10 COMBO BURPEES

DÉMO : https://youtu.be/f583cVswgvU

 

Et puis, comment vous êtes vous débrouillé? Faites-nous part de vos commentaires, mais reprenez d’abord votre souffle Winking smile

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