Six collations protéinées faciles à préparer

Collations santé

Selon l’Association médicale australienne, les personnes physiquement inactives peuvent perdre de 3 à 5 % de leur masse musculaire après l’âge de 30 ans. Le vieil adage « utilisez-le ou vous le perdrez  » prend ici tout son sens. En effet, si vous ne faites pas d’effort pour maintenir votre masse musculaire en vieillissant, vous risquez de vous retrouver avec des problèmes d’arthrite et d’articulations fragilisées…entre autres faiblesses. 6 collations protéinées

Du côté positif, en développant votre masse musculaire et en veillant à la maintenir, cela vous aidera à :

● transformer votre silhouette;
● améliorer considérablement la capacité de votre corps à brûler les   graisses;

● maintenir votre force et votre forme à long terme;
● réduire les effets du vieillissement;
● soutenir vos articulations;
● demeurer active ou actif;
● minimiser le risque de blessures musculo-squelettiques;
● maintenir un poids santé.

Les protéines prennent plus de temps et d’énergie à digérer que les glucides et les matières grasses. En d’autres termes, nous brûlons plus de calories en consommant des protéines, et la sensation de satiété dure plus longtemps. Comme les protéines contribuent à stabiliser le taux de glycémie et à calmer la faim, le fait d’en manger à chaque repas, y compris les collations, peut grandement favoriser la perte de poids.

 

Voici six collations composées d’aliments intégraux riches en protéines qui sont faciles à préparer et à transporter. En plus d’être délicieuses, ces collations vous permettront de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

 

Galette d'avoine fromage cottageUne galette d’avoine garnie de fromage cottage et de saumon fumé
Garnissez une galette d’avoine, de riz ou une autre tartine santé de fromage cottage. Ajoutez une tranche de saumon fumé et arrosez le tout d’un trait de jus de citron.

 

 

 

 

 

Banane et beurre d'arachideUne banane avec du beurre d’arachide
Pelez la banane. Dévissez le pot de beurre d’arachide et étendez ce délice croquant – ou crémeux – sur la banane!

 

 

Oeuf à la coqueUn œuf cuit dur
Assez simple, merci!!!

 



 

Poulet dans une feuille de chouDes morceaux de poitrine de poulet grillés et enroulés dans une feuille de chou nappa
Tranchez des poitrines de poulet cuites et assaisonnez-les avec votre moutarde préférée. Ajoutez des tranches de tomates sur le dessus et enroulez le tout dans une feuille de chou nappa (une feuille de laitue croquante peut aussi bien faire l’affaire!).

 

 

 

Smoothie aux bleuets et coco

 

Un smoothie au lait d’amande, yogourt grec, eau de coco, bleuets et cannelle
Combinez une cuillère à soupe de yogourt grec, une poignée de bleuets, tasse d’eau de coco, ⅓ de lait d’amandes et une généreuse pincée de cannelle dans un mélangeur. Appuyez sur le bouton et dégustez!

 

 

 


Légumes et houmousDes légumes crus accompagnés de houmous
Coupez vos légumes préférés en morceaux (p. ex. carottes, brocoli, chou-fleur, chou nappa) et trempez-les dans le houmous. Régalez-vous!

 

 

 

MIAM! Quelle collation protéinée avez-vous envie de grignoter? 

Crédits photo : TK, Baba Gozum

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Laisser un commentaire