N’importe où, n’importe quand!

N'importe n'importe où, n'importe quand

L’article de cette semaine s’adresse à tous ceux et celles qui n’ont tout simplement pas le temps ou la possibilité de s’inscrire à un gym, d’intégrer une séance d’entraînement à leur horaire ou de participer à un cours sur une base régulière. Si vous êtes la mère ou le père de jeunes enfants et que vous devez vous occuper d’eux après le boulot, vous avez peut-être négligé votre entraînement, parce que c’est devenu beaucoup trop difficile de respecter un horaire fixe. Il se peut aussi que votre travail, votre lieu de résidence ou votre budget vous imposent certaines contraintes avec lesquelles vous devez composer. Ou… il se peut tout simplement que vous ayez relégué l’activité physique au second plan, car la simple pensée de devoir vous entraîner vous donne des sueurs froides. Vous tentez donc par tous les moyens de taire votre petite voix intérieure dès qu’elle vous rappelle à l’ordre parce que, vous l’avouez, vous êtes un peu terrorisé!

 

Si vous vous reconnaissez, je peux concevoir qu’il est pratiquement impossible pour vous de trouver une place pour l’entraînement dans votre horaire hyper chargé et rempli d’imprévus. Mais, je crois que c’est justement pour cette raison que c’est absolument vital que vous le fassiez! Dans le feu roulant du quotidien, il est essentiel que vous vous accordiez un moment pour prendre soin de vous et de votre bien-être. Ce moment « juste pour vous » vous permettra non seulement de respirer et de mettre vos tracas de côté, mais je parie aussi qu’il vous permettra d’avoir plus de patience avec vos enfants et d’être plus disponible pour vos amis et votre partenaire de vie. Vous pourriez bien sûr consacrer ce temps libre à lire un bon livre, à siroter un café ou à nettoyer votre mousse de nombril! Bien que ces activités soient des choix tout à fait nobles et justifiables, le fait de vous remuer et de transpirer un peu vous permettra d’être plus en forme, de maigrir, de ressentir une bonne dose d’adrénaline et de stimuler vos endorphines. Cette nouvelle sensation de légèreté pourrait bien vous donner envie de yodler en vous rendant à votre prochaine mission! Il se peut toutefois que la personne que vous alliez rencontrer — qu’il s’agisse de votre enfant, votre comptable, votre partenaire, ou un autre super héro — soit un peu étonnée par vos prouesses vocales! Toutefois, personne ne remettra en doute votre énergie et votre fougue… ni même votre nouvelle « fragrance »! Superhéros

De toute évidence, il est important de réserver une place à l’activité physique dans votre vie. Vous le saviez déjà, n’est-ce pas? Je vous ai donc créé un entraînement assez simple qui ne requiert aucun équipement. Et, comme promis, vous pourrez faire ce circuit n’importe où, n’importe quand!

Équipement

Vous et le poids de votre corps! Exercez-vous à déplacer votre corps, à le soulever, à le soutenir et à le renforcer. Bien dans sa peau

Durée

Faites le circuit une fois ou deux, aussitôt que vous en avez la possibilité. N’hésitez pas à répéter le circuit trois, quatre ou cinq fois. Le manque temps ne devrait pas être une excuse!

Lieu

Votre chambre à coucher, votre salle de bains (vous venez tout juste de trouver une nouvelle utilité pour le rebord de la baignoire!), votre balcon, votre stationnement, votre chambre d’hôtel. Bref, vous comprenez l’idée : l’espace ne devrait pas être un problème!

Niveau de difficulté : cartoon dumbbell(Débutant : 1/5)

Fiche d’entraînement à télécharger : N'importe ou, n'importe quand.pdf 

WOW (Workout of the Week) : N’IMPORTE OÙ, N’IMPORTE QUAND!



squat10 x squats

Fentes 10 x fentes alternées

 

 

 

 

 



Push-ups10 x pompes

 

 

 

 

mountain climbers10 x grimpeurs (mountain climbers)




Fentes10 x fentes latérales




tricep dip10 x répulsions (dips)



sit-ups10 x redressements assis



Planche1 x planche sur les orteils ou les genoux (tenir la position 30 secondes)





É-T-I-R-E-Z — V-O-U-S

 

Faites le circuit une première fois, puis répétez-le aussi souvent que possible. Ensuite, faites-nous part de vos commentaires. On serait très HEUREUSES de vous lire sur Facebook, Twitter ou notre site Web. Allez! Rangez les excuses dans le placard avec les jouets du petit dernier Winking smile

 

Crédit photos : Elle Penner, Squeeze, Running the cape, H. Sariman, Sterling Wellness, Core condition, Spartan Lifestyle, Innovation-sports, Sassifit, Alan9187, Alexas Photos, Lazare

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2 Commentaires

  1. Caroline

    Bonjour! Merci pour le circuit! J’ai une idée pour vous: offrir une version imprimable du circuit. On pourrait l’afficher et par conséquent, le voir et donc, le faire plus souvent! 😉

    Répondre
    1. Sophie Russell (Auteur de l'article)

      Bonjour Caroline, quelle excellente idée pour ce circuit et tous les autres qui seront publiés au cours des prochains mois! Tous les trucs sont bons pour garder la motivation!

      Répondre

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