Enchaînements super efficaces avec barre

Enchaînements avec barre

C’est pas si sorcier de s’entraîner avec une barre de musculation! Après tout, on ne fait qu’ajouter des poids aux deux extrémités et il ne reste plus qu’à la saisir, la soulever, la tirer, la pousser et – moyennant quelques efforts – l’«arracher» et la propulser. Humm…c’est à peu près ça!


Préparez-vous à mettre un pied dans l’enfer, puis à goûter au paradis! Une séance composée d’enchaînements avec une barre de musculation, c’est la « touche » finale d’un entraînement super efficace. Je dédie donc cette série d’exercices à tous les lecteurs masochistes endurcis qui veulent presser le citron jusqu’à la dernière goutte pour savourer le meilleur (en d’autres mots, atteindre les résultats souhaités et le 7e ciel!). Cette séance, je l’ai conçue juste pour VOUS!

Cette série d’enchaînements avec la barre de musculation doit être effectuée immédiatement après un entraînement intense, lorsque vous avez tout donné et que vous n’avez plus de jus…du moins, c’est ce que vous pensiez Winking smile. L’enfer sur terre : prenez votre barre à deux mains et donnez le coup de grâce….

 

ÉQUIPEMENT : Une barre de musculation de 10 kg

RÉPÉTITIONS : Exécutez 10 répétitions par exercice, et répétez la séquence autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes.

FICHE D’ENTRAÎNEMENTEnchaînements avec barre de musculation.pdf

 

ENCHAÎNEMENTS SUPER EFFICACES AVEC BARRE

1. SOULEVÉ DE TERRE

Soulevé de terre Sophie RussellSoulevé de terre Sophie Russell

 

2. ÉPAULÉ – JETÉ (CLEAN AND PRESS)

Clean and press Sophie RussellClean and press Sophie RussellClean and press Sophie Russell

 

3. SQUAT

Squat Sophie RussellSquat Sophie Russell

 

4. TIRAGE BUSTE PENCHÉ (ROW)
(PRISE INVERSÉE – SUPINATION)

row Sophie Russellrow Sophie Russell

 

5. FLEXION DES BICEPS (CURL)

Bicep curl Sophie Russell

 

6. ROULEAU

Rollout Sophie RussellRollout Sophie Russell

 

Il ne vous reste plus qu’à trouvez un seau, un coin obscur, un lit d’hôpital…..Sick smile

 

É – T – I – R – E – Z  –  V – O – U – S!

 

Le défi est lancé : foncez et n’oubliez pas de nous dire comment ça s’est passé! On attend vos commentaires avec impatience…….

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